Suplementos alimentares para aumentar a energia no trabalho: o guia para vencer o cansaço

São 15h30. O almoço já lá vai, a caixa de correio continua a encher e aquela reunião importante ainda nem começou. Os olhos pesam, a cabeça parece envolta em algodão e a vontade de ir buscar o terceiro café do dia é quase irresistível. Se se reconhece nesta cena, saiba que não é falta de força de vontade. É biologia.

A quebra de energia a meio do dia é uma das queixas mais comuns entre quem trabalha, seja num escritório, num hospital, numa loja ou em casa. E a boa notícia é que, percebendo de onde vem, é possível dar-lhe a volta. Neste guia explicamos porque é que o cansaço aparece, que nutrientes ajudam o corpo a produzir energia e como escolher o suplemento alimentar que melhor se adapta à sua rotina.

Porque é que a energia cai a meio do dia?

O nosso corpo funciona segundo um relógio interno, o ritmo circadiano, que regula o sono, a temperatura corporal e o estado de alerta ao longo das 24 horas. Este relógio tem dois momentos naturais de sonolência: um durante a madrugada e outro, mais suave, a meio da tarde. É por isso que a "quebra das três da tarde" acontece mesmo a quem dormiu bem.

A este fenómeno natural juntam-se outros fatores que o amplificam:

• Refeições pesadas ou ricas em açúcares simples. Provocam picos e quedas rápidas de glicose no sangue, que se traduzem em sonolência pouco depois de comer.

• Desidratação ligeira. Basta uma pequena perda de água para a concentração e a memória de curto prazo começarem a falhar, muitas vezes antes de sentirmos sede.

• Noites curtas ou sono de má qualidade. O défice de sono acumula-se ao longo da semana e cobra-se precisamente nas horas de maior exigência.

• Stress prolongado. Manter o corpo em estado de alerta constante esgota as reservas e deixa uma sensação de cansaço que o descanso de um fim de semana não resolve.

• Carências nutricionais. Quando faltam vitaminas e minerais essenciais ao metabolismo energético, as células simplesmente não conseguem produzir energia com a mesma eficiência.

Cansaço normal ou sinal de alerta?

Sentir-se cansado ao fim de um dia intenso é perfeitamente normal. Há, no entanto, sinais que indicam que o corpo pode estar a precisar de um reforço: acordar já sem energia mesmo depois de dormir várias horas, cãibras ou tremores nas pálpebras, dificuldade em manter a concentração em tarefas simples, irritabilidade sem motivo aparente ou maior tendência para apanhar constipações.

Se o cansaço é persistente, intenso ou vem acompanhado de outros sintomas, o primeiro passo deve ser sempre falar com o seu médico. Em muitos casos, porém, trata-se de uma combinação de rotina exigente, alimentação apressada e sono insuficiente, e é aqui que pequenos ajustes, incluindo um suplemento bem escolhido, podem fazer uma diferença real.

Os nutrientes que alimentam a sua energia

Antes de escolher um suplemento, vale a pena conhecer os protagonistas. Estes são os nutrientes com papel reconhecido na produção de energia e no combate à fadiga:

Magnésio. Participa em centenas de reações no organismo e contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal funcionamento muscular e para o equilíbrio do sistema nervoso. Dietas ricas em alimentos processados e períodos de stress tendem a reduzir as suas reservas.

Vitaminas do complexo B. As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B12 contribuem para o metabolismo produtor de energia, ou seja, ajudam o corpo a transformar os alimentos em combustível. Várias delas contribuem também para a redução do cansaço e para o normal funcionamento psicológico.

Vitamina C. Para além do seu papel no sistema imunitário, contribui para a redução do cansaço e da fadiga e protege as células contra o stress oxidativo.

Proteína. Garante saciedade, evita as quebras de açúcar no sangue e ajuda a manter a massa muscular, algo especialmente importante para quem salta refeições ou passa muitas horas sem comer.

6 suplementos para recuperar a energia no trabalho

Não existe um suplemento ideal para toda a gente. Cada pessoa tem uma rotina, um ritmo e necessidades diferentes. Por isso, selecionámos seis opções disponíveis na Fahma que respondem a perfis distintos.

1. Centrum Energia Dupla: o aliado das manhãs apressadas

Para quem quer uma solução simples e completa, este multivitamínico reúne vitaminas e minerais essenciais pensados para rotinas exigentes e períodos de maior desgaste físico e mental. A grande vantagem está na simplicidade: basta um comprimido por dia, ao pequeno-almoço, para garantir um reforço de base que acompanha o dia inteiro. É uma excelente escolha para quem sente que a alimentação nem sempre é tão variada quanto devia.

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2. Meritene Força & Vitalidade Drink Chocolate: o lanche que não falha

Quantas vezes o lanche da tarde se resume a umas bolachas tiradas à pressa da máquina? Esta bebida com sabor a chocolate fornece proteínas, vitaminas e minerais num formato pronto a beber, que cabe na mala ou na gaveta da secretária. É ideal para quem tem dias longos, almoços rápidos ou dificuldade em manter refeições regulares, e ajuda a evitar a quebra de energia que vem depois de horas sem comer.

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3. Viterra Magnésio Plus: para quem sente o cansaço no corpo e na cabeça

Se o seu cansaço vem acompanhado de tensão muscular, cãibras ou dificuldade em desligar ao fim do dia, o magnésio pode ser o nutriente que lhe falta. Este suplemento é uma boa escolha para quem passa muitas horas sentado ao computador, para quem faz exercício depois do trabalho ou para quem atravessa uma fase de maior pressão profissional.

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4. Mag'Fadiga (Boiron): a fórmula completa a um preço acessível

Combina 300 mg de magnésio com vitaminas do complexo B, selénio e vitamina E. É uma das opções com melhor relação entre preço e quantidade, com 80 comprimidos que dão para cerca de 20 dias de toma. É indicada para quem procura uma resposta ao cansaço físico e muscular e quer, ao mesmo tempo, apoiar a proteção antioxidante do organismo.

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5. Arkoreal Geleia Real + Ginseng: o clássico das épocas de maior exigência

A geleia real e o ginseng são usados há gerações em momentos de maior desgaste, como fechos de mês, épocas de exames, mudanças de estação ou projetos que exigem tudo de nós. As ampolas tomam-se facilmente logo de manhã e são uma forma prática de reforçar a rotina durante uma fase concreta, por exemplo durante um mês mais intenso.

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6. Lifergy Gummies Multivitamin: para quem não se dá bem com comprimidos

Há quem desista dos suplementos simplesmente porque não gosta de engolir comprimidos. Estas gomas multivitamínicas resolvem o problema de forma saborosa. São indicadas para fases de cansaço físico ou mental e para períodos em que a alimentação é menos variada. Toma-se uma por dia, antes de dormir, o que torna muito fácil criar o hábito e não falhar nenhum dia.

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Qual é o suplemento certo para o seu perfil?

Se trabalha num escritório e o seu principal problema é a falta de concentração a meio da tarde, um multivitamínico de toma diária como o Centrum Energia Dupla é um bom ponto de partida. Se, pelo contrário, salta refeições com frequência ou passa muitas horas fora de casa, o Meritene ajuda a garantir que o corpo tem combustível suficiente.

Para quem sente o cansaço sobretudo no corpo, com tensão, cãibras ou sono pouco reparador, o magnésio é o nutriente a privilegiar, seja no Viterra Magnésio Plus, seja no Mag'Fadiga. Se atravessa uma fase pontual de grande exigência, a geleia real com ginseng é uma ajuda clássica. E se a questão é simplesmente não conseguir manter a rotina com comprimidos, as gomas Lifergy tornam tudo mais fácil.

5 hábitos que multiplicam o efeito de qualquer suplemento

Um suplemento é um complemento, não um substituto de um estilo de vida saudável. Estes cinco hábitos potenciam os seus resultados:

1. Beba água de forma regular. Tenha sempre uma garrafa à vista e beba pequenos goles ao longo do dia, sem esperar pela sede.

2. Faça pausas ativas. Levantar-se cinco minutos a cada hora para caminhar, alongar ou simplesmente ir à janela renova a atenção.

3. Aposte num almoço equilibrado. Combine proteína, legumes e hidratos de carbono complexos para evitar a sonolência pós-refeição.

4. Proteja o seu sono. Evite os ecrãs na última hora antes de deitar e tente manter horários regulares, mesmo ao fim de semana.

5. Apanhe luz natural. Uma caminhada curta ao ar livre ao início da tarde ajuda a acertar o relógio interno e a combater a quebra das três.

Os erros mais comuns quando se procura mais energia

O primeiro é confiar tudo à cafeína. O café ajuda a curto prazo, mas em excesso, sobretudo depois das 16h, prejudica o sono e alimenta um ciclo de cansaço no dia seguinte. O segundo é esperar resultados imediatos: a maioria dos suplementos precisa de algumas semanas de toma regular para se notar a diferença. O terceiro é combinar vários produtos sem critério. Mas não é necessariamente melhor, e o ideal é escolher a opção que responde à sua necessidade principal e, em caso de dúvida, pedir aconselhamento ao farmacêutico.

Recupere a energia que o seu dia merece

O cansaço no trabalho não tem de ser uma inevitabilidade. Com uma rotina mais equilibrada, boa hidratação, sono de qualidade e o apoio do suplemento certo, é possível chegar ao fim do dia com energia para o que realmente importa, dentro e fora do trabalho.

Descubra estes e outros suplementos de energia e vitalidade na Fahma, com aconselhamento farmacêutico e entrega em todo o país.

Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Em caso de gravidez, amamentação, medicação ou cansaço persistente, consulte o seu médico ou farmacêutico.