Suplementos para reforçar a imunidade no outono e inverno: o guia para chegar à primavera com energia

Novembro mal começou e o cenário já é conhecido. Na escola do mais novo há meia turma em casa, no escritório ouve-se tosse vinda de todos os lados e, no autocarro, as janelas fechadas por causa da chuva fazem o resto. Sai de casa ainda de noite, regressa já de noite, e aquele cansaço que se cola ao corpo parece ter chegado para ficar até março.

Se tem a sensação de que, nesta altura do ano, basta alguém espirrar perto de si para ficar de cama, não está a imaginar coisas. O frio, a falta de luz e as rotinas mais pesadas criam as condições perfeitas para que o organismo fique mais vulnerável. A boa notícia é que há muito que pode fazer. Neste guia explicamos o que muda no corpo quando os dias encurtam, que nutrientes contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário e como escolher os suplementos de imunidade mais adequados para si e para a sua família, para fazer um verdadeiro reforço do sistema imunitário nos meses mais exigentes.

Porque é que ficamos mais vulneráveis quando chega o frio?

Ao contrário do que diz a sabedoria popular, não é o frio em si que nos deixa doentes. São os vírus que provocam constipações e gripes, e estes encontram no outono e no inverno o ambiente ideal para circular. Passamos mais tempo em espaços fechados, com pouca ventilação e muito perto uns dos outros, o que facilita a transmissão de pessoa para pessoa.

Há ainda outros fatores que pesam na balança. O ar frio e seco, juntamente com o aquecimento ligado dentro de casa, resseca as mucosas do nariz e da garganta, que são a primeira barreira de proteção do organismo. Os dias mais curtos significam menos exposição solar e, consequentemente, menos produção de vitamina D na pele. E o regresso às rotinas depois do verão traz consigo mais stress, menos horas de sono e refeições feitas à pressa.

Nenhum destes fatores, isoladamente, é dramático. Mas somados, ao longo de semanas, criam um terreno onde o organismo tem mais dificuldade em responder com a mesma eficácia de outras alturas do ano.

O sistema imunitário não se "liga": mantém-se

Uma das ideias mais enraizadas é a de que o sistema imunitário funciona como um interruptor, que se pode "ligar" quando sentimos a garganta a arranhar. Na realidade, a imunidade é um sistema complexo que trabalha todos os dias, sem pausas, e que depende de um fornecimento constante de nutrientes, de descanso e de equilíbrio.

Por isso, o melhor momento para cuidar das defesas não é quando os sintomas aparecem, mas antes. Pense nisto como preparar a casa para o inverno: verifica-se o telhado em outubro, não durante a tempestade.

Há também sinais discretos de que o corpo pode estar a precisar de mais apoio: cansaço que não passa com uma noite de sono, constipações que se repetem ou demoram a ir embora, lábios gretados e pele mais seca, dificuldade de concentração ou falta de apetite. Nenhum destes sinais é um diagnóstico, mas são um bom lembrete para olhar com mais atenção para a alimentação, o sono e, se fizer sentido, para um suplemento. Se os sintomas forem persistentes ou intensos, fale sempre com o seu médico.

Os nutrientes que fazem a diferença nas defesas

Antes de escolher um suplemento para a imunidade, vale a pena conhecer os nutrientes com papel reconhecido no sistema imunitário. São eles que deve procurar no rótulo.

Vitamina C. É talvez a mais famosa de todas, e com razão: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e para a redução do cansaço e da fadiga. O organismo não a armazena em grandes quantidades, por isso precisa de a receber todos os dias.

Vitamina D. Conhecida como "vitamina do sol", é produzida sobretudo na pele com a exposição solar. Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a manutenção de ossos e músculos normais. No outono e no inverno, com menos luz e mais tempo dentro de casa, é um dos nutrientes que mais vale a pena vigiar.

Zinco. Um mineral discreto, mas essencial: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Selénio e vitamina A. Ambos contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário. O selénio tem ainda um papel na proteção antioxidante das células.

Magnésio e vitaminas do complexo B. Não atuam diretamente nas defesas, mas fazem toda a diferença no dia a dia: o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e as vitaminas B participam no metabolismo produtor de energia. Num inverno exigente, sentir-se com energia é meio caminho andado.

Proteína. É frequentemente esquecida quando se fala de imunidade, mas é a matéria-prima de que o corpo precisa para manter a massa muscular e funcionar bem, sobretudo em pessoas mais velhas ou com pouco apetite.

7 suplementos para reforçar a imunidade no outono e inverno

Cada pessoa vive o inverno de forma diferente: há quem tenha filhos pequenos que trazem todos os vírus da escola, quem passe os dias ao computador sem ver o sol, e quem cuide de pais mais velhos com pouco apetite. Por isso, selecionámos sete opções disponíveis na Fahma que respondem a perfis distintos.

1. Centrum Imunidade e Defesas: o reforço diário para adultos

Para quem prefere uma solução completa e simples de integrar na rotina, este suplemento da Centrum combina vitaminas, minerais e extrato de sabugueiro, um dos seus ingredientes principais, segundo a marca. Foi desenvolvido para apoiar a imunidade ao longo do tempo, o que faz dele uma escolha natural para começar no início do outono e manter durante os meses mais frios. A toma é de duas cápsulas por dia, que podem acompanhar o pequeno-almoço para não haver esquecimentos.

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2. Vitacê Júnior Gomas Morango: para os mais pequenos lá de casa

Qualquer pai ou mãe sabe que convencer uma criança a tomar um suplemento pode ser uma batalha. Estas gomas com sabor a morango resolvem a questão de forma divertida. Combinam vitamina C, zinco e mais seis vitaminas, e são indicadas para crianças a partir dos quatro anos. Basta mastigar uma goma por dia, por exemplo ao lanche, e a rotina cria-se quase sozinha. É uma forma prática de apoiar o normal funcionamento do sistema imunitário numa idade em que o contacto com outras crianças é constante.

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3. Vitacê Efervescente Sabor Laranja: um copo de laranja para os períodos críticos

Há semanas em que parece que toda a gente à nossa volta está constipada. Para esses momentos, o Vitacê Efervescente é uma opção prática: um comprimido dissolvido num copo de água, durante ou depois de uma refeição principal, com um agradável sabor a laranja. Combina equinácea, vitamina C e zinco e, segundo a marca, contribui para o reforço das defesas naturais. É indicado a partir dos 12 anos e foi pensado para utilizações por períodos definidos: não deve ser tomado mais de quatro semanas seguidas, podendo retomar-se após uma pausa de duas a três semanas.

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4. Absorvit Geleia Real 2500mg Forte: o clássico da mudança de estação

A geleia real faz parte das rotinas de muitas famílias portuguesas sempre que o tempo muda, e não é por acaso que tantos avós a recomendam. Esta versão da Absorvit apresenta-se em ampolas com 2500 mg de geleia real, num formato prático para tomar logo de manhã. É uma boa escolha para quem quer dar um apoio extra ao organismo durante uma fase concreta, como o início do inverno, uma época de exames ou um período de trabalho mais intenso.

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5. Absorvit Vitamina D: para quem vê pouco o sol

Se sai de casa de noite e só volta quando já escureceu, se trabalha num escritório ou se, simplesmente, não gosta de frio e passa os fins de semana no sofá, este é o suplemento a considerar. A vitamina D contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a manutenção de ossos e músculos normais, e é precisamente nos meses de menos luz que mais falta faz. A embalagem de 90 cápsulas é pensada para acompanhar uma toma prolongada ao longo da estação.

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6. Mag'Fadiga (Boiron): quando o inverno pesa no corpo

Às vezes não é uma constipação que nos derruba, mas o cansaço acumulado de semanas. O Mag'Fadiga combina 300 mg de magnésio com vitaminas do complexo B, selénio e vitamina E. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e o selénio para o normal funcionamento do sistema imunitário, o que torna esta fórmula especialmente interessante para quem sente que anda sempre "em reserva". A toma é de dois comprimidos depois do pequeno-almoço e dois depois do jantar.

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7. Meritene Força e Vitalidade Morango: para quem tem pouco apetite

Com a idade, ou em fases de maior cansaço, o apetite costuma diminuir, e é aí que a alimentação começa a falhar. O Meritene Força e Vitalidade é uma bebida instantânea enriquecida com proteínas, vitaminas e minerais. As vitaminas A e C e o selénio contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário, a vitamina B3 para a redução do cansaço e da fadiga, e a proteína para a manutenção da massa muscular. Basta dissolver uma saqueta em 200 ml de água, leite ou bebida vegetal. Embora seja muito procurado para pessoas mais velhas, também é útil para estudantes, desportistas ou quem salta refeições.

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Qual é o suplemento certo para cada pessoa da família?

Para as crianças a partir dos quatro anos, as gomas Vitacê Júnior são a escolha mais natural: o sabor ajuda a criar o hábito e a dose diária é simples de cumprir. Os adolescentes a partir dos 12 anos e os adultos que precisam de um apoio pontual, numa altura em que os vírus andam por todo o lado, podem recorrer ao Vitacê Efervescente, respeitando sempre o limite de quatro semanas seguidas.

Para adultos que querem uma rotina diária completa ao longo de toda a estação, o Centrum Imunidade e Defesas é um bom ponto de partida. Se, além das defesas, sente que o cansaço é o seu maior problema, o Mag'Fadiga é o complemento a considerar. E se passa a maior parte do dia longe da luz natural, a vitamina D da Absorvit merece um lugar na sua mesa de cabeceira.

Para quem cuida de pais ou avós com pouco apetite, o Meritene ajuda a garantir que não faltam proteínas, vitaminas e minerais. Por fim, a geleia real é a aliada clássica de quem gosta de um "empurrão" nas mudanças de estação ou em fases mais exigentes. Em caso de dúvida, sobretudo se toma medicação ou quer combinar mais do que um produto, peça aconselhamento ao seu farmacêutico.

6 hábitos que reforçam o sistema imunitário todos os dias

Nenhum suplemento faz milagres sozinho. Estes hábitos simples potenciam o efeito de qualquer escolha:

1. Durma o suficiente. É durante o sono que o organismo se recupera, e noites curtas repetidas deixam o corpo mais vulnerável.

2. Ponha cor no prato. Citrinos, kiwi, couves, pimentos e frutos vermelhos são fontes naturais de vitamina C e de outros nutrientes importantes.

3. Procure a luz do dia. Uma caminhada curta à hora de almoço ajuda o humor, o relógio interno e a produção de vitamina D.

4. Lave as mãos com frequência. Continua a ser uma das formas mais simples e eficazes de travar a transmissão de vírus.

5. Areje a casa todos os dias. Abrir as janelas alguns minutos renova o ar e reduz a concentração de vírus em espaços fechados.

6. Mantenha-se hidratado. Com o frio bebe-se menos água, mas as mucosas precisam dela para cumprir a sua função de barreira.

Mitos e erros comuns sobre a imunidade

O primeiro mito é o de que "o frio constipa". Sair com o cabelo molhado pode ser desconfortável, mas são os vírus que provocam as constipações. O segundo é acreditar que mais é sempre melhor: tomar doses superiores às recomendadas ou combinar vários suplementos com os mesmos nutrientes não traz benefícios adicionais e pode até ser contraproducente. O terceiro erro é começar apenas quando os sintomas aparecem. Os suplementos fazem mais sentido como parte de uma rotina regular, iniciada no início da estação. Por último, lembre-se de que os antibióticos não atuam sobre os vírus das constipações e gripes, e que só devem ser tomados por indicação médica.

Um inverno com mais energia começa hoje

O outono e o inverno não têm de ser sinónimo de lenços de papel, dias de cama e cansaço permanente. Com sono de qualidade, uma alimentação colorida, um pouco de sol sempre que possível e o apoio do suplemento certo para cada pessoa da família, é possível atravessar os meses mais frios com mais disposição e chegar à primavera de cara lavada.

Descubra estes e outros suplementos para a imunidade na Fahma, com aconselhamento farmacêutico e entrega em todo o país.

Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Não exceda a toma diária recomendada. Em caso de gravidez, amamentação, doença crónica, toma de medicação ou sintomas persistentes, consulte o seu médico ou farmacêutico.